Fatshimetría: Cuando se manifiestan los resultados del entrenamiento físico
La pregunta surge a menudo y es de suma importancia porque ofrece una visión realista de las expectativas y mantiene la motivación. Ya sea que su objetivo sea perder peso, ganar masa muscular o mejorar su condición cardiovascular, el tiempo que lleva ver los resultados puede variar dependiendo de varios factores, incluido su nivel de condición física inicial, el tipo de ejercicio realizado y su asistencia.
Los primeros cambios: semanas 1-2
Durante las primeras semanas, es posible que no notes cambios significativos en tu apariencia, pero comenzarás a experimentar beneficios inmediatos. Estos incluyen mayor energía, mejor estado de ánimo, mejor calidad del sueño y una mayor sensación de bienestar.
Estos primeros beneficios se deben a cambios químicos en el cerebro resultantes de una mejor circulación sanguínea y la liberación de hormonas de la felicidad como las endorfinas y la serotonina.
Desarrollo de resistencia y fuerza – semanas 3-6
Entre tres y seis semanas, tu cuerpo comienza a adaptarse a tu nueva rutina de ejercicios. Probablemente notarás mejoras en tu resistencia y fuerza. Por ejemplo, es posible que descubras que puedes correr distancias más largas, levantar pesas más pesadas o completar más repeticiones de un ejercicio que cuando empezaste.
Estos cambios ocurren porque su sistema cardiovascular y sus músculos se vuelven más eficientes y fuertes.
Cambios visibles – meses 2-3
A partir del segundo o tercer mes comienzan a aparecer cambios físicos más significativos. Aquí es cuando muchas personas empiezan a ver definición muscular y cambios en su composición corporal. Si tu objetivo es perder peso, es posible que notes que tu ropa te queda diferente incluso si la báscula no muestra una caída significativa. Esto se debe a que probablemente estés perdiendo grasa y ganando músculo, que es más denso que la grasa y ocupa menos espacio.
Resultados significativos – meses 3-6
Entre tres y seis meses, los resultados de tus esfuerzos se vuelven más evidentes. Verá mejoras sustanciales en el tono muscular, la fuerza y el estado físico general.
Tu resistencia será mucho mayor, lo que te permitirá realizar entrenamientos más largos e intensos. Además, puede continuar perdiendo peso si ese es su objetivo, generalmente a un ritmo saludable de alrededor de 0,5 a 1 libra por semana..
Fitness a largo plazo: a partir de 6 meses
Para objetivos de acondicionamiento físico a largo plazo, como correr un maratón o realizar una transformación importante, es esencial entrenar regularmente durante un período de seis meses o más. En este punto, mantener los resultados se vuelve esencial. Esto implica ser constante en su rutina de ejercicios, aumentar gradualmente la intensidad y monitorear de cerca su dieta para apoyar el crecimiento muscular y promover la recuperación.
consejos para el éxito
– Sea constante: intente entrenar al menos tres o cuatro veces por semana.
– Varíe los ejercicios: incorpore una variedad de ejercicios, incluidos cardio, entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad, para mantener su entrenamiento equilibrado e interesante.
– Realice un seguimiento de su progreso: utilice diferentes indicadores para realizar un seguimiento de su progreso, como el ajuste de su ropa, mejoras en la fuerza y la resistencia en lugar de depender únicamente de la báscula.
– Descansa y Recupera: Dale a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse con un sueño adecuado y días de descanso para evitar lesiones y promover el crecimiento muscular.
– Manténgase hidratado y bien nutrido: una nutrición e hidratación adecuadas son esenciales para respaldar sus entrenamientos y promover la recuperación.
El tiempo que lleva ver los resultados del entrenamiento físico puede variar, pero comprender estos pasos puede ayudarlo a gestionar sus expectativas y mantenerse motivado en su viaje de acondicionamiento físico.