Cuando el sueño se te escapa en medio de la noche, es fácil sentirte inquieto y ansioso por no poder volver a dormir. Sin embargo, existen consejos sencillos para calmar la mente y el cuerpo, facilitando un sueño reparador.
En primer lugar, mantén la calma y la relajación. En lugar de preocuparse, respire profundamente y recuerde que es completamente normal despertarse durante la noche. Estresarse por el sueño sólo empeorará la situación. Practica ejercicios de respiración profunda para calmar tu mente. Inhale lentamente por la nariz, contenga la respiración durante unos segundos y luego exhale lentamente por la boca. Esta técnica puede ayudar a reducir la ansiedad y preparar el cuerpo para volver a dormir.
Evite consultar la hora nada más despertarse. El solo hecho de ver la hora puede causar ansiedad por la pérdida de tiempo de sueño, lo que hace que sea más difícil volver a dormir. Evita revisar tu teléfono o el reloj y concéntrate en relajarte. Esto mantendrá su mente tranquila y facilitará el regreso al sueño profundo.
Un entorno propicio para dormir es esencial para un buen descanso nocturno. Si nota que su dormitorio es demasiado luminoso, ruidoso o incómodo, haga cambios para que sea más propicio para dormir. Considere usar cortinas opacas para mantener la habitación a oscuras y una máquina de ruido blanco para enmascarar los sonidos molestos. Mantener su dormitorio fresco, tranquilo y oscuro puede proporcionar las condiciones ideales para volver a dormir rápidamente.
Si después de 20 minutos tienes problemas para volver a dormir, puede ser útil levantarte de la cama y realizar una actividad relajante. Evite actividades que involucren pantallas o luces brillantes, como mirar televisión o navegar en su teléfono, ya que pueden estimular su cerebro y dificultar el sueño.
En su lugar, lea un libro, escuche música relajante o haga algunos estiramientos ligeros. Opta por algo relajante que te ayude a volver a dormir.
Por último, limite los estimulantes antes de acostarse. Para reducir las posibilidades de despertarse en mitad de la noche, evite estimulantes como la cafeína y la nicotina en las horas previas a acostarse. Estas sustancias pueden alterar su ciclo de sueño y dificultarle permanecer dormido. También tenga en cuenta el alcohol, que puede interrumpir su sueño más tarde en la noche, aunque puede hacerle sentir que se quedará dormido más fácilmente al principio.
Siguiendo estos consejos y adoptando buenos hábitos de sueño, es posible recuperar un sueño de calidad y pasar noches más tranquilas. Recuerde, dormir bien por la noche es esencial para una salud física y mental óptima.